Segue algumas dicas para perder peso:

Uma dieta radical no primeiro mês para dar ânimo: cardápio de 1500 calorias (peça ao nutricionista ou pesquise na internet) e caminhada de 1 hora 5 vezes por semana.
Dica: Seguir a risca o cardápio que deve conter pequena porção de carboidrato (arroz), feijão, proteína (carne ou ovo), legumes de baixa calorias (consultar tabelas) e saladas (verduras) à vontade para almoço e jantar. Sobremesa: uma fruta.

Para lanche: pão integral com grãos, queijo branco e peito de peru, iogurte light. Dica: pode variar mas sempre somando as calorias para não passar das 1500 diárias.

DICAS:

• Comer de 3 em 3 horas
• Barrinhas de fibras nos intervalos ou se a fome apertar
• Não "descansar" nos finais de semana, pelo menos no primeiro mês de dieta.
• Se fizer exercícios vai emagrecer ainda mais rápido, vamos a matemática: se você tem um gasto calórico como sedentário de 2000 calorias e consome 1500, vai ter um déficit de 500, (500x7=3500), se você acrescentar uma simples caminhada que pode queimar até 300 calorias por dia (300x7=2100) vai perder ainda mais peso. Lembrando que 3500 calorias equivale a 1 quilo.

E assim eu perdi 6 quilos nos primeiros 30 dias, agora estou perdendo apenas 1 quilo por mês, mas vou em festas, em restaurantes e como normalmente nos fins de semana, sigo o cardápio 5 dias por semana e continuo na caminhada.

Boa sorte e lembrem-se: é difícil, mas voltar a usar o velho jeans, comprar àquele lindo vestido da vitrine e ganhar elogios da família e dos amigos, recompensa todo sacrifício.