sexta-feira, 30 de janeiro de 2015
quinta-feira, 18 de julho de 2013
Segue algumas dicas para perder peso:
Uma dieta radical no primeiro mês para dar ânimo: cardápio de 1500 calorias (peça ao nutricionista ou pesquise na internet) e caminhada de 1 hora 5 vezes por semana.
Dica: Seguir a risca o cardápio que deve conter pequena porção de carboidrato (arroz), feijão, proteína (carne ou ovo), legumes de baixa calorias (consultar tabelas) e saladas (verduras) à vontade para almoço e jantar. Sobremesa: uma fruta.
Para lanche: pão integral com grãos, queijo branco e peito de peru, iogurte light. Dica: pode variar mas sempre somando as calorias para não passar das 1500 diárias.
DICAS:
E assim eu perdi 6 quilos nos primeiros 30 dias, agora estou perdendo apenas 1 quilo por mês, mas vou em festas, em restaurantes e como normalmente nos fins de semana, sigo o cardápio 5 dias por semana e continuo na caminhada.
Boa sorte e lembrem-se: é difícil, mas voltar a usar o velho jeans, comprar àquele lindo vestido da vitrine e ganhar elogios da família e dos amigos, recompensa todo sacrifício.
Uma dieta radical no primeiro mês para dar ânimo: cardápio de 1500 calorias (peça ao nutricionista ou pesquise na internet) e caminhada de 1 hora 5 vezes por semana.
Dica: Seguir a risca o cardápio que deve conter pequena porção de carboidrato (arroz), feijão, proteína (carne ou ovo), legumes de baixa calorias (consultar tabelas) e saladas (verduras) à vontade para almoço e jantar. Sobremesa: uma fruta.
DICAS:
- Comer de 3 em 3 horas
- Barrinhas de fibras nos intervalos ou se a fome apertar
- Não "descansar" nos finais de semana, pelo menos no primeiro mês de dieta.
- Se fizer exercícios vai emagrecer ainda mais rápido, vamos a matemática: se você tem um gasto calórico como sedentário de 2000 calorias e consome 1500, vai ter um déficit de 500, (500x7=3500), se você acrescentar uma simples caminhada que pode queimar até 300 calorias por dia (300x7=2100) vai perder ainda mais peso. Lembrando que 3500 calorias equivale a 1 quilo.
E assim eu perdi 6 quilos nos primeiros 30 dias, agora estou perdendo apenas 1 quilo por mês, mas vou em festas, em restaurantes e como normalmente nos fins de semana, sigo o cardápio 5 dias por semana e continuo na caminhada.
Boa sorte e lembrem-se: é difícil, mas voltar a usar o velho jeans, comprar àquele lindo vestido da vitrine e ganhar elogios da família e dos amigos, recompensa todo sacrifício.
segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013
Voltei amigos e engordei, nossa,e como engordei!
No ano passado (2012) mantive minha caminhada, porém, não mantive a dieta. Diversos fatores me fizeram engordar, o principal deles foi a ansiedade por estar aguardando uma nomeação em cargo público, vou tentar resumir minha luta.
Me formei em 2011 após quatro anos e meio de faculdade, mesmo com duas filhas e todas as dificuldades que uma mãe enfrenta para conciliar suas metas. Durante os estudos, estava em forma com 67 quilos, eu estava na academia e tinha uma vida bem agitada, aulas, estágios e trabalho, muito trabalho. Perto de me formar precisei parar com tudo que fazia para me dedicar ao TCC (Trabalho de Conclusão de Curso) e também intensificar os estudos para os concursos que estavam por vir, o resultado foi o ganho de 15 quilos durante o ano. Em junho de 2012 tive a felicidade de passar em dois dos muitos concursos que prestei para a minha área, então resolvi voltar para minha caminhada para aguardar saudavelmente pela tão sonhada nomeação, porém, o ano passou e nada aconteceu. Então, com tanta ansiedade, falta de dinheiro para academia, falta de ânimo, vida sedentária, problemas domésticos e períodos intermináveis de festas (Natal, ano novo, carnaval) não consigo mais emagrecer.
Mas isso vai mudar, sei que vou começar a trabalhar em breve, vou voltar a ter a vida que sempre tive, agitada, útil, corrida e gosto disso, preciso disso, amo isso. Por isso vou voltar a fazer minhas dietas, e usar minhas roupas que estão no armário, vou voltar a me sentir bonita diante de um espelho, quero me sentir bem e vou conseguir.
Achei que postar aqui os motivos de eu ter engordado seria importante para entendermos que as coisas nem sempre saem sempre como imaginamos, as vezes é necessário dar um passinho para trás para pegarmos impulso e darmos um grande salto em nossas vidas, espero que minha experiência possa impulsionar outras pessoas que possuem sonhos e objetivos de vida a seguirem adiante e não desistirem.
Vou tentar postar meus passos para mudar meu corpo e meu estilo de vida.
Hoje acordei e fui caminhar, agora estou buscando algumas receitas de comidas light, à noite vou ao mercado fazer compras. Ao final desta semana terei novidades, aguardem!
No ano passado (2012) mantive minha caminhada, porém, não mantive a dieta. Diversos fatores me fizeram engordar, o principal deles foi a ansiedade por estar aguardando uma nomeação em cargo público, vou tentar resumir minha luta.
Me formei em 2011 após quatro anos e meio de faculdade, mesmo com duas filhas e todas as dificuldades que uma mãe enfrenta para conciliar suas metas. Durante os estudos, estava em forma com 67 quilos, eu estava na academia e tinha uma vida bem agitada, aulas, estágios e trabalho, muito trabalho. Perto de me formar precisei parar com tudo que fazia para me dedicar ao TCC (Trabalho de Conclusão de Curso) e também intensificar os estudos para os concursos que estavam por vir, o resultado foi o ganho de 15 quilos durante o ano. Em junho de 2012 tive a felicidade de passar em dois dos muitos concursos que prestei para a minha área, então resolvi voltar para minha caminhada para aguardar saudavelmente pela tão sonhada nomeação, porém, o ano passou e nada aconteceu. Então, com tanta ansiedade, falta de dinheiro para academia, falta de ânimo, vida sedentária, problemas domésticos e períodos intermináveis de festas (Natal, ano novo, carnaval) não consigo mais emagrecer.
Mas isso vai mudar, sei que vou começar a trabalhar em breve, vou voltar a ter a vida que sempre tive, agitada, útil, corrida e gosto disso, preciso disso, amo isso. Por isso vou voltar a fazer minhas dietas, e usar minhas roupas que estão no armário, vou voltar a me sentir bonita diante de um espelho, quero me sentir bem e vou conseguir.
Achei que postar aqui os motivos de eu ter engordado seria importante para entendermos que as coisas nem sempre saem sempre como imaginamos, as vezes é necessário dar um passinho para trás para pegarmos impulso e darmos um grande salto em nossas vidas, espero que minha experiência possa impulsionar outras pessoas que possuem sonhos e objetivos de vida a seguirem adiante e não desistirem.
Vou tentar postar meus passos para mudar meu corpo e meu estilo de vida.
Hoje acordei e fui caminhar, agora estou buscando algumas receitas de comidas light, à noite vou ao mercado fazer compras. Ao final desta semana terei novidades, aguardem!
segunda-feira, 24 de agosto de 2009
quinta-feira, 20 de agosto de 2009
Dicas da minha nutricionista
Chá vermelho
. É rico em vitamina C, sais mineirais, cafeína (acelera o metabolismo) e antioxidantes, como flavonóides e polifenóis (combatem o envelhecimento precoce).
. Reduz o colesterol ruim (LDL) e fortalece as artérias, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. . Segundo a milenar medicina chinesa, os antioxidantes presentes no chá ainda garantem o perfeito funcionamento do fígado ? órgão com papel importante no metabolismo de gorduras ?, o que diminuiria a sua absorção pelo organismo.
. A bebida tem o poder de acelerar o metabolismo e a queima de calorias.
Mais: http://mdemulher.abril.com.br/beleza-dieta/reportagem/dieta/cha-vermelho-destruidor-gordura-396841.shtml
Colágeno em pó no suco de fruta
Todas nós sabemos a importância do colágeno para "quase senhoras ' como eu.
Farelo de trigo
Suas funções benéficas estão bem explicadas no blog: http://emagrecersemdesculpas.blogspot.com/2009/08/fibras-um-pouquinho-mais-se-nao-existe.html
Semente de linhaça em pó
. Um dos mais notáveis indicativos de melhora devido ao consumo de linhaça é o incremento progressivo na vitalidade e na energia.
. A linhaça aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia celular. Os músculos se recuperam da fadiga do exercício.
. A linhaça moída é excelente para baixa de peso, pois elimina o colesterol em forma rápida .
. Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética, tem cinco vezes mais fibra que a aveia. Se você deseja baixar de peso, tome uma colher a mais pelas tardes.
. etc, etc, etc...
Fonte: http://www.segs.com.br/linhaca.htm
Além é claro de evitar doces, refrigerantes, massas e tudo aquilo que nós sabemos que engorda e mesmo assim ainda damos uma "escorregadinha" de vez enquando.
. É rico em vitamina C, sais mineirais, cafeína (acelera o metabolismo) e antioxidantes, como flavonóides e polifenóis (combatem o envelhecimento precoce).
. Reduz o colesterol ruim (LDL) e fortalece as artérias, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. . Segundo a milenar medicina chinesa, os antioxidantes presentes no chá ainda garantem o perfeito funcionamento do fígado ? órgão com papel importante no metabolismo de gorduras ?, o que diminuiria a sua absorção pelo organismo.
. A bebida tem o poder de acelerar o metabolismo e a queima de calorias.
Mais: http://mdemulher.abril.com.br/beleza-dieta/reportagem/dieta/cha-vermelho-destruidor-gordura-396841.shtml
Colágeno em pó no suco de fruta
Todas nós sabemos a importância do colágeno para "quase senhoras ' como eu.
Farelo de trigo
Suas funções benéficas estão bem explicadas no blog: http://emagrecersemdesculpas.blogspot.com/2009/08/fibras-um-pouquinho-mais-se-nao-existe.html
Semente de linhaça em pó
. Um dos mais notáveis indicativos de melhora devido ao consumo de linhaça é o incremento progressivo na vitalidade e na energia.
. A linhaça aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia celular. Os músculos se recuperam da fadiga do exercício.
. A linhaça moída é excelente para baixa de peso, pois elimina o colesterol em forma rápida .
. Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética, tem cinco vezes mais fibra que a aveia. Se você deseja baixar de peso, tome uma colher a mais pelas tardes.
. etc, etc, etc...
Fonte: http://www.segs.com.br/linhaca.htm
Além é claro de evitar doces, refrigerantes, massas e tudo aquilo que nós sabemos que engorda e mesmo assim ainda damos uma "escorregadinha" de vez enquando.
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Rumo ao peso ideal
